Vamos a enseñaros dos ejercicios muy sencillos para trabajar la musculatura que rodea la cadera, y mantener el juego de la articulación en caso de padecer algo de artrosis, o después de una lesión de cadera. Pero recordar que, en caso de lesión, el ejercicio siempre debe realizarse bajo la supervisión del médico, y en caso de hacer rehabilitación seguir las pautas que nos indique el fisioterapeuta.

1.- Sentados en una silla con la espalda bien apoyada en el respaldo, vamos a flexionar la rodilla derecha hacia el pecho mientras subimos la pierna , ayudándonos con las manos, aguantamos 2 minutos y volvemos a bajar la pierna hasta apoyar el pie en el suelo. Haz lo mismo con la otra pierna. Flexiona tres veces cada pierna. Estamos trabajando la flexión frontal de la cadera.

Respiración: coge el aire al iniciar el ejercicio, y ve soltándolo a medida que flexionas la rodilla hacia el pecho. 

2.- Tumbados de lado sobre una colchoneta , alfombra o toalla, apoya la cabeza sobre el brazo que queda en el lado del suelo y que dejamos estirado, el brazo que está por encima, lo doblamos apoyando la mano por delante del pecho, para dar estabilidad a todo el cuerpo y no inclinarnos ni hacia delante ni hacia atrás. Coloca las piernas flexionadas en ángulo de 90º con respecto al cuerpo. Abre la pierna que está por encima separándola ligeramente de la que está en el suelo, manteniendo las rodillas y los pies en paralelo. Aguanta 1 minuto con la pierna flexionada en alto, y vuelve a bajar hasta juntar las dos piernas. Haz 3 repeticiones, abriendo cada vez un poco más la cadera y cambia de lado para hacer el mismo ejercicio con la otra pierna. De esta forma trabajamos la apertura lateral de la cadera.

Respiración: coge el aire cuando las dos piernas están juntas y comienza a expulsarlo a medida que subes la pierna.

Cristina Mérida