EJERICIOS PARA FORTALECER LA MUSCULATURA DEL HOMBRO

Vamos a realizar ahora unos ejercicios de amplitud de movimiento, y de estiramientos, orientados a conseguir mantener la movilidad, y agilidad de la articulación   del hombro y reducir el dolor que a veces conlleva problemas como la artrosis, el reuma o la tendinitis del hombro.

1º Ejercicios de amplitud:

• De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, vamos a ir trazando círculos con el brazo derecho semiflexionado, empezando por círculos muy pequeños, y abriéndolos cada vez más, en la medida de tus posibilidades. Haz 8 rotaciones hacia fuera. Cambia ahora de brazo, y haz el mismo ejercicio. Puedes pedir a tu pareja o a un familiar que te ayude a realizar esos giros si ves que te cuesta mucho.
• En la misma postura pon los dos brazos pegados al cuerpo y levanta el brazo derecho semiflexionado, solamente un poco, vuelve a bajarlo. Súbelo de nuevo llevándolo un poco más alto y así en cuatro tiempos hasta que consigas subirlo de forma que el codo quede en línea con el hombro. Deja descansar el brazo derecho y trabaja ahora con el izquierdo haciendo el mismo ejercicio

Si no puedes subir mucho el brazo, no te preocupes súbelo a la altura que puedas sin llegar a sentir dolor, y verás como poco a poco lo puedes ir subiendo un poco más..

2º Ejercicio de estiramiento:

• De pie con las piernas abiertas a la anchura de tus hombros, y la espalda bien recta, flexiona un poco las rodillas y bascula la pelvis hacia delante para no arquear la espalda. Lleva el brazo derecho hacia el lado izquierdo, dejando prácticamente la mano derecha por encima del hombro izquierdo y empuja suavemente con la mano izquierda sobre el codo del brazo que estamos estirando, para forzar un poquito más el estiramiento. Aguanta 5 segundos, descansa y cambia de brazo haciendo exactamente lo mismo.
• Si ves que no puedes llegar porque te duele, haz el estiramiento con el brazo un poquito más bajo, sin llegar al hombro, simplemente estira el brazo derecho por delante del pecho y presiona con suavidad con el otro brazo de esta forma también estás realizando un estiramiento del hombro, y poco a poco, conseguirás subirlo cada vez un poco más.

Es muy importante que realices estos ejercicios todos los días, puedes elegir un ejercicio e ir cambiando para probarlos todos, porque todos te van a venir muy bien, ya que vas a conseguir fortalecer la musculatura y mantener la movilidad de las articulaciones.

Cristina Mérida