Algunos de los factores de riesgo no se pueden modificar, como la edad o el sexo. Sin embargo, una dieta rica en calcio, una actividad adecuada para cada edad y condición y el abandono de hábito de fumar y beber alcohol y café en exceso pueden ayudar a prevenir la enfermedad.
Tomar el sol al menos media hora diaria, ayuda a asimilar mejor el calcio gracias a la vitamina D.
Por último, acudir cada cierto tiempo al Centro de Salud. En él nos efectuaran los controles necesarios, nos darán las indicaciones oportunas y nos enviarán al especialista si es preciso.
UNA VEZ DIAGNOSTICADA LA OSTEOPOROSIS...
Lo más importante es detener el avance de la enfermedad y prevenir las fracturas. A continuación, abordaremos una serie de recomendaciones útiles para conseguirlo:
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio: la leche, el queso, yogur, boquerones, sardinas, avellanas, almendras y nueces, son algunos de los alimentos con mayor contenido en calcio.
- Prevenir las fracturas:
- En la calle. Debe tenerse precaución con las obras y desniveles de la calzada, los frenazos bruscos en los transportes públicos, etc.
- En el hogar. Los suelos deben mantenerse libres de obstáculos con los que se pueda tropezar (picos de alfombras, cables, juguetes, etc); las escaleras tendrán pasamanos y el baño alfombrillas antideslizantes y pasamanos; la iluminación de la casa será buena, con de noche en el dormitorio. Se mantendrá seco el suelo de la cocina y si es preciso se colocarán antideslizantes cerca del fregadero.
OTRAS PRECAUCIONES
La correcta graduación de la vista, el uso de zapatos con suela antideslizante, consumir el mínimo de bebidas alcohólicas y evitar los medicamentos que puedan causar vértigo, mareo o falta de equilibrio. En ocasiones será recomendable usar una ayuda externa para caminar, como bastones, muletas o andadores.
FRACTURAS VERTEBRALES
Las fracturas vertebrales, a veces, no se producen por golpes o caídas sino por movimientos bruscos de la columna o por forzar la postura en giros o flexiones. Por ello es muy recomendable tener en cuenta unas normas posturales al realizar las actividades cotidianas con las cuales, ademas de prevenir fracturas vertebrales, se evitan o alivian los dolores de espalda.
Normas básicas:
- Utilizar cama dura para dormir.
- Utilizar asientos con respaldo recto para mantener la espalda erguida.
- Evitar girar la espalda cuando se lleva un peso.
- No subir o bajar peso con la espalda curvada.
- Repartir el peso en ambos lados del cuerpo.
- Aproximarse la carga lo más posible al cuerpo.
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